ご飯を抜いて野菜サラダをたっぷり食べました！
今日の晩ごはんは
1.生野菜に
豚肉の生姜焼きをのせ
これをたっぷり食べました！
美味しかったです♥
2.茄子と人参の揚げびたし
冷蔵庫で冷やして食べました。
3.お味噌汁
こだわった玄米味噌のお味噌汁は、
優しいお味でとっても美味しいです。
木綿豆腐とお友達にいただいた無農薬の小松菜を入れました。
贅沢なお味噌汁です(^^)v
息子には、
4.アジの開きも焼きました！
「美味い！美味い！」
と絶賛してました！！
旦那も息子もご飯は食べたのですが、
私はグアムから帰ってきてから
体が重くなりすぎたのに全然体重が落ちず、
これからは、
晩ごはんはなるべくご飯を抜くようにしようとおもいます。
し、
運動も心がけようと思っています。
とにかく、
カロリーを取り過ぎなのと、運動不足なのが原因です(^^;
体をもっと動かすか？
1日の摂取カロリーを減らすか？
の二つしかないのは、わかっているので、あとは実践あるのみです！！
エネルギーの収支をチェックしてみると！！
ステップ1 身長（m）×身長（m）×22=（ Ⓐ ）kg適正体重
ステップ2 標準体重kg×30=（ Ⓑ ）cal←1日に必要なエネルギー
私の場合Ⓐは、1.64×1.64×22=59.18kg
Ⓑは、59.18×30=1775.4calになります。
カロリーを計算すると、美味しいものを食べ過ぎたり、
おやつをどんどん食べると、
かなり、
カロリーを取り過ぎなんです。
毎日毎日が大事なので、
せめて適正体重になるように
気を付けて、頑張りたいと思います(‘◇’)ゞ
最近、
お隣のガレージの軒下に
ツバメが巣を作り始めました！！
ツバメは、身を守るために人間の近くに巣を作るそうです。
口に何かくわえています。
わらみたいなものをくわえてます。
そして見つけたときは、こんな感じでした
まだ全然、「巣」らしくないです。
2日目の昨日は、こんな感じ
だいぶ大きな「巣」になってます。
3日目の今日は、さらにしっかりした「巣」になってきています。
どうして、ここなのかしら？
と考えると、
私のお家の裏が田んぼで、つばめのつがいが鳴きながら2匹飛んでいます。
餌が豊富だからかもしれないです。
さて、
明日は、どれだけ大きな「巣」になっているか？楽しみです♥
今日は、市の福祉センターのカラオケ教室に行ってきたので、
習ってきた歌を歌ってると、
我が家の「コロ君」は、
私の歌に合わせて「ニャー、ニャー」と合いの手入れるように鳴いていました♪
なんか面白い「コロ君」でした♥
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