知っておきたい自分の栄養素の摂取量～
めやすを知っておくと、
作る時も食べる時も気をつけて摂る様になるので
調べてみました(^O^)／
成人女性
＜18才～64才＞
＜65才以上～＞
体重50㎏～60㎏ 身体活動レベルが普通の人の
1日の摂取のめやすの量は？
＜18才～64才＞
★約1800カロリー～2200カロリー
（30才～49才人は2000カロリーが目安）
★タンパク質は約50ｇ前後
（体重×0.8～1ｇ）
★糖質は約260ｇ～330ｇ
★脂質は約50g～60g以上
★食物繊維は約18g～21g以上
65才以上～
★約1600カロリー～1750カロリー
（活動量による）
★タンパク質は約50～55g
（体重×1.0～1.2g）
★糖質は約220～260g程度
★脂質は約45～55g程度
★食物繊維は約18～20ｇ以上
気を付ける事
＊特に高齢期はたんぱく質を少し多めに意識して摂るのが大事と言われています。
（タンパク質不足が筋力低下やフレイル・サルコペニアの原因になるので。
サルコペニアとは加齢や疾患により筋肉量や筋肉が現象する状態のこと）
参考資料は？
＊日本の厚労省「日本の食事摂取基準（2025年版）や国際的な基準を参考
チャットGPTにて調べる
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